6 SUPLEMENTOS PARA EL ESTRÉS
27 de junio de 2024
LUIS FONTES
6 SUPLEMENTOS PARA EL ESTRÉS
El estrés (particularmente la preocupación o angustia) es una estimulación excesiva de los recursos del cuerpo que eventualmente conduce a síntomas negativos como fatiga y depresión.
Se han estudiados varios suplementos, como los adaptógenos, que reducen el desarrollo del estrés.
1️ - Ashwagandha 500 mg con la cena
- Hierba adaptógena
- Reducción de la ansiedad, el estrés y la fatiga
- Reducción de cortisol sérico 14-27% Reducción de TSH y aumento de T3/T4 en hipotiroidismo subclínico
2️ - L-teanina 200 mg en ayunas
- Reducción de la percepción del estrés y mejora de la atención
- Sinérgico con la cafeína
- Sin efecto sedante
3️ - Vitamina D 2000-5000 IU por día
- 1ra deficiencia vitamínica más común
- Alto contenido de pescado graso y lácteos fortificados
- Mitiga la depresión, VDR en el músculo esquelético
4️ - Citrato de magnesio 400 mg por día
- 2da deficiencia vitamínica más común
- Rico en nueces y verduras de hoja verde
- Modula el receptor NMDA
5️ - ZINC 10-40 mg
- Se encuentra en carne, nueces, leche
- Niveles bajos asociados con depresión, aumento de enfermedades, niveles bajos de testosterona y baja sensibilidad a la insulina.
6️ - Rhodiola Rosea 280 a 680 mg al día
- disminuye los síntomas relacionados con fatiga.
- ligera mejora en signos y síntomas de estrés.
- aumento en enzimas antioxidantes.
La carga de carbohidratos para la puesta a punto es una estrategia nutricional utilizada por los culturistas antes de una competencia para maximizar el almacenamiento de glucógeno en los músculos, lo que les permite lucir mas llenos, una piel mas pegada al músculo y un look mas completo la competir. Este proceso implica una manipulación precisa de la ingesta de carbohidratos, agua sodio y otros factores dietéticos en los previos al evento.
Una formula de predicción de gasto calórico es una ecuación matemática utilizada para estimar la cantidad de energía que una persona utiliza en un periodo determinado. Estas fórmulas consideran factores como la edad, altura, sexo, nivel de actividad física, entre otros datos para calcular el metabolismo basal (MB) y el gasto calórico total (GCT)
